卷腹的精选欣赏

1、躺在一个平板垫子上（最好头后方能有一个把手之类的东西握住），双手握住把手或者拉住凳子底下以做支撑。如果没有可以支撑的东西，你也可以像自然平躺一样将双手放在身体两侧，然后掌心朝下撑住。2、弯曲膝盖，脚靠近你的臀部......

1、一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30～40次，每次3～4组。腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。其实做卷腹最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际......

说到仰卧卷腹可能我们很多人都熟悉，仰卧卷腹其实就是和仰卧起坐差不多，我们许多人也都会做，但是也有很多人没有规范的做，让我们看看仰卧卷腹的正确做法。现在有很多人喜欢上了运动，就是为了有个苗条的身材，仰卧卷腹也是其中......

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧。2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯......

1、仰卧卷腹不宜天天做。2、练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹，仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此仰卧卷腹最好不要天天练。......

腹部赘肉是很多久坐一族的通病，而瘦腹部赘肉的方法莫过于卷腹运动了，下面小编就给大家分享卷腹的正确做法图解。赶紧随着小编一起来详细了解一下吧！随着人们对自身的身材的要求越来越高以及自身身体健康的重视，很多人平时......

仰卧卷腹，主要锻炼腹直肌的，它是通过使腹直肌收缩，从而达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的训练动作。而且，正确姿势的仰卧卷腹是一个非常安全的动作。仰卧卷腹，与仰卧起坐是不相同的，而且仰卧卷腹有多种训练方法。想练腹......

1、首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展......

1、基本式屈膝仰卧起，平躺在地上。躺在垫子或是地毯上会更舒服，不过注意确保垫子的缓冲力，不要太大。2、屈膝。你的双脚可以平放在地上。你也可以让脚底稍稍悬空，来加强一点，双手交叉放在胸前。你也可以将手放在颈后或头的......

1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前。2、向上弯起你的双肩和躯干，靠近你的膝盖。3、要让背部弯曲，不要试着抬起整个背部，完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。4、在动作的最高处，有意给......

1、身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。2、使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身......

其实，人们经常选择用仰卧起坐训练腹部，效果是没有想象中的那么大。而且，还有可能会伤到脊柱。如今很少人会训练仰卧起坐了，相比之下仰卧卷腹更加合适和实用。仰卧卷腹的动作是训练腹肌的基础动作，在刚开始的时候也很有效。......

1、要做锻炼前热身运动。卷腹属于一种强度较大的锻炼身体活动，所以在锻炼之前要做好热身运动。热身运动可以是简单的全身运动，如跑步，跳操，拉伸等。总之要让身体感到发热，肌肉有发力的感觉。2、要在进食后2小时进行。卷腹......

1、常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作。2、常规卷腹需要仰卧在地垫上，将身体分别两侧抬起，反方向腿部随之上抬。3、反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90°，把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持双......

1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。2、慢慢向上弯起你的双肩和躯......

1、身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部。2、双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。3、然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。4、使双肘尽可能触碰膝关节，使得腹部卷起到最高点，停顿......

1、动作简单，卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻鬆就可以练出紧实腹部。2、集中训练腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一阵子后，发......

1、首先，应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。2、其次，做仰卧的平板卷腹的过程中，不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，只需要略微抬起身体即可，让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。......

1、正确的卷腹姿势应该是平躺下来双腿自然屈起，接着将手放置在头的两边，保持脖子放松、下巴自然向上的状态。然后腰部发力，让腰部紧贴地面，使颈部、胸部的部分向上抬起离开地面。2、现在的年轻人都越来越重视自己的身材，无......

说到锻炼腹肌，首先想到的就是平板支撑和卷腹动作。小小的卷腹动作看起来很简单，但是想要做规范还是有点难。到底女生应该如何练习卷腹动作呢？一起来看看吧！很多小仙女在做卷腹动作的时候，发现自己的脖子会非常的痛，那是因为......

1、找一个毯子平躺着，双手放在脑袋后面，双手并拢。2、利用腹部的力量起身，背部与地面形成45度角，保持这份动作5秒，接着再躺下去，重复做这个动作直至感觉腹部发热为止。3、接着起身，背面和地面形成45度角，把双腿抬起，双手放平，保......

卷腹是非常普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想要训练腹肌、减少小肚腩，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动，效果很不错。现在我们很多人生活条件好了，所以难免会出现发胖的现象，我们也希望......

1、平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。2、慢慢向上弯曲躯干，让身体呈蜷缩......

说到卷腹动作，可能我们很多人都熟悉，仰卧卷腹其实就是和仰卧起坐差不多，我们许多人也都会做，但是也有很多人没有规范的做，让我们看看仰卧卷腹的正确做法。卷腹是一种锻炼腹肌的运动，和仰卧起坐很相似，但是却是不同于仰卧起坐......

1、左右摸脚，身体仰卧，双腿弯曲，双脚踩在地上，上背部离开地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起并保持固定，双手放在臀部两侧，核心收紧，交替向两侧弯曲，同时，手在同一侧接触脚踝时始终保持腹部紧绷，下背部不得离开地面。2、仰卧交替抬腿......