1、手握哑铃或装满水的瓶子瓶，由前而上伸直再往后。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次。3、手握哑铃或装满水的瓶子瓶，向上举起。4、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，并触碰左肩胛骨。5、左右换边，如此动作每天做二十次。
1、手握哑铃或装满水的瓶子瓶，由前而上伸直再往后。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次。
3、手握哑铃或装满水的瓶子瓶，向上举起。
4、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，并触碰左肩胛骨。
5、左右换边，如此动作每天做二十次。
