哑铃锻炼方法 背部增肌这么做

1、双手握哑铃。向外扩张，可以扩胸瘦手臂。2、双手握哑铃。手肘紧贴肚子，双手向上交替提拉。3、双手交替向上抬哑铃。与身体保持90度角。

1、双手握哑铃。向外扩张。

可以扩胸瘦手臂

2、双手握哑铃。手肘紧贴肚子。

双手向上交替提拉。

3、双手交替向上抬哑铃。与身体保持90度角。

哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉。动作一、坐姿哑铃推肩。动作二、俯身哑铃飞鸟。动作三、直立哑铃侧平举。动作四、直立哑铃胸前提拉。动作五、直立哑铃耸肩。