1、双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
2、吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
3、动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
4、将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6 次。
