包菜的功效和作用有很多，主要包括以下几点：
1. 提供丰富的营养物质：包菜富含维生素C、维生素K、维生素B6、叶酸、钙、镁、铁和纤维等营养物质。这些营养物质对身体的运作和健康非常重要。
2. 抗氧化作用：包菜中含有丰富的抗氧化物质，能够中和自由基，保护细胞免受氧化损伤，降低患病风险。
3. 增强免疫力：包菜中的维生素C和其他抗氧化物质有助于增强免疫系统功能，提高机体抵抗力，预防感染和疾病。
4. 降低癌症风险：包菜中的物质硫代葡萄糖甙具有抗癌作用，能抑制癌细胞的生长和扩散，降低肺癌、乳腺癌和结直肠癌等癌症的风险。
5. 促进消化：包菜富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和消化不良。
6. 改善眼睛健康：包菜中的叶黄素和维生素A有助于保护眼睛健康，预防黄斑变性和白内障。
7. 降低心血管疾病风险：包菜中的纤维素可以帮助降低胆固醇水平，预防动脉硬化和心血管疾病。
8. 减肥与控制血糖：包菜是低热量、高纤维的食物，有助于控制体重和血糖水平，是减肥和控制糖尿病的良好选择。
总之，包菜对身体的健康有多种益处，建议经常食用，可以生食、炒、煮、蒸等多种方式烹饪，以保留最多的营养。
