1、增强心肺功能，促进血液循环，加速新陈代谢，提高心血管的弹性和耐受力，预防心血管疾病和呼吸系统疾病。
2、消耗体内的热量，燃烧脂肪，减肥。
3、运动幅度小，活动膝关节，使关节更加灵活，对膝关节损伤小。
4、锻炼人的平衡力和手脚协调性。
5、锻炼腰腹部、臀部及腿部肌肉，使肌肉紧实有力，塑造完美体型。
