男人练肩穿衣笔挺，女人练肩小露香艳，夏天你怎么能少了露肩装呢？但是你的蝴蝶臂、拜拜肉不减掉，你还好意思露么？几个简单动作，教你练出紧致香肩。
男人练肩穿衣笔挺，女人练肩小露香艳，夏天怎么能少了露肩装呢？但是你的蝴蝶臂、拜拜肉不减掉，你好意思露么？几个简单动作，教你练出紧致香肩。动作一：外部旋转。一只手拿哑铃，保持肘关节固定在身体的一侧，小臂与大臂垂直，转动肘关节使哑铃离开你的身体，然后回到开始位置，每次训练每侧做两组，每组15个。
男人练肩穿衣笔挺，女人练肩小露香艳，夏天你怎么能少了露肩装呢？但是你的蝴蝶臂、拜拜肉不减掉，你还好意思露么？几个简单动作，教你练出紧致香肩。
动作二：平面提升。肩胛平面提升需要一只手拿着一个轻哑铃，放在身体一侧，举起手臂向上、向外，角度约30-45度，抬起手臂直至平行于地面，保持你的拇指向上，每次训练每侧做两组，每组15个。动作三：墙天使伸展。靠墙站立，脚后跟、屁股、后背、肩靠紧墙壁，你的手臂在你的两侧贴墙向上靠拢再下放，每次训练每侧做两组，每组15个。双手动两动，露出美人肩，玩转夏日清凉，就是这么简单！
